Boa noite meninas! ANTES TARDE DO QUE NUNCA!

O segundo post de hoje é sobre a série que vou trazer pra vocês aqui junto com a preparadora física Paula Ramos, CORPO PERFEITO! Vamos mostrar vários exercícios que podem ser feitos na academia, e outros que você poderá fazer EM CASA! E esses realmente funcionam! Mas como todas sabemos que essas coisas não funcionam sem disciplina, temos que fazer a nossa parte! Como? ALIMENTAÇÃO CORRETA querida, a-li-men-ta-ção! Né, Jaque? (Olha outra pessoa que pode nos ajudar aqui)

Esse primeiros post da série é sobre ABDOMINAIS! Quem não quer tem um shape maravilhoso, né?
E como meu dia foi super corrido, acabei fazendo na academia do condomínio mesmo, porém seguindo corretamente as orientações da minha personal <3

Pra começar, me alimentei direitinho antes de ir pra academia, comi uma pequena porção de carboidrato e um bolinho de ovos MARAVILHOSO! Juuuuro! (Quem quer receita??)

1° Abdominal supra e infra:

Esse abdominal trabalha a porção total do abdominal! Com os pés no chão, realize uma flexão com o troco para frente.



2° Abdominal deitada com peso:

Realize o mesmo movimento do primeiro exercício, porém segurando uma anilha (usei uma de 5k) com os braços esticados para frente.



3° Abdominal no banco inclinado:

Esse exercício prioriza a porção infra abdominal, mas também aciona o supra e parcialmente os oblíquos na fase concêntrica final do movimento. (Movimento controlado na volta do exercício - fase excêntrica: onde o corpo se alonga). Flexione o troco.



4° Abdominal oblíquo no solo:

Deitada em um colchonete, ocorrerá uma flexão unilateral do tronco junto com uma flexão do quadril com os joelhos em direção ao peito, e assim retornando simultaneamente ao início (como uma sanfona).



Depois de realizar os abdominais, fiz 40 minutos de esteira, o que me fez perder aproximadamente 500 calorias! Mas isso depende da intensidade do exercício, ok?




Todos os exercícios foram feitos com 3 repetições de 30! Quanto a alimentação, isso vária de acordo com o seu treino e com o que seu preparador indicar, tudo envolve metabolismo e objetivos. Por isso, porém sempre um profissional para montar um treino e dieta adequados ao seu corpo. 

Durante o treino e quando cheguei em casa tomei MUITA aguá, tomei uma porção de whey com 200ml de aguá, e a minha próxima refeição será ovos mexidos com frango! haha


Para entrar em contato com a Paula Ramos e marcar uma consultoria basta entrar em contato pelos telefone:  (12) 98248-6576

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